近年、健康や体力アップを謳ったサプリメントが多く発売され、関心を集めています。
中でもグルグルグルっ！ゴホン。
グッ、グルコサミン、コエンザイムQ10、マカなどは、世界的にも爆発的に売れ、日本では中高年層を中心に空前のヒットとなりましたね。
世田谷に広がるグルコサミン畑を見たことのない田舎者の方は、一度見てみると良いです。美しいものですよ。
ただ、これらの※個人の感想です系のテレ東系列で幾度となく流れているCM映像の様な効果は、ありません！だんっげんする！
セサミン飲んでもエベレストは登れません！
特にグルコサミンやコエンザイムq10は近年、経口摂取では効果が無いとされる論文が多数発表され、欧米では広告が規制されるに至っています。
分かってたけど。
そもそもグルコサミンの効能として言われている膝関節の保護、膝関節痛の改善は、筋トレによって達成することのできるものですし、コエンザイムを摂取することによる疲労軽減も、そんなものをとるよりも、週の1度のjogを日課にすることではっきりと実感できるほどの効果があります。
マカもそうですね・・。ランナーは必要ないですね。
というか、超長距離を走れる様になるとアレがかなりアレです。
とまあ、眉唾ものが多いサプリメントですが、流行から長年経って、実際に効果があるというエビデンスが多数報告されていて、かつ私が自分で試してみて、猛烈に効果を実感できたのが、クレアチンです。
クレアチンとは
- 人が運動を行なう際には、
アデノシン三リン酸（ATP）が加水分解する際に発生するエネルギーが使われます。
身体の中のATPの量には限りがあるので、運動を続けるためにはATPを再合成しなければなりません。
ATPを再合成するためには
①ATP-クレアチンリン酸系、
②乳酸系、
③有酸素系があります。
ATP－クレアチンリン酸系は無酸素運動時の最もすばやいATP合成が可能で、 単位時間当たりのエネルギー産生量は最大です。
--グリコHPより抜粋--
実際のクレアチンの効果として、短距離、中距離では効果があると思いますし、オリンピック選手のほとんどが利用していると言われています。
私も飲んで1か月後くらいで、体重が1kg増えましたし、見るからに筋肉がパンっと張ってきました。
また、筋トレ時の高負荷、多回数に耐えられるようにもなりました。
ここまで明らかな効果の出るサプリメントは、今まで出会った事がありません。
しかし、クレアチンが体内エネルギーとして使用されるATP-クレアチンリン酸系
のエネルギー再合成は運動初期のみで、長距離になるとほとんど使用されないそうです。
ということは、マラソンの様な長距離走においてはむしろBCAAを摂取すべきで、クレアチンは効果が薄いのでは？と思います。
それだけでなく、筋肉に蓄えられる水分量が増加する分、脱水症状が出やすい危険があり、また、増えた体重分、負荷が増え、むしろ逆効果、という危険も・・・。
実感としても、800Mくらいまでは効果が有るような気がしますが、それ以上だとぜんぜんです。
私見ですが、10kmくらいからほんの少し遅くなるような気がします。
ただ、胸がパンっと張ってお尻はツンっと、メリハリボディのワガママボディになる事が出来るので、やめられません。
クレアチンは、国内で買うと本当に高いです・・・。
コスパ的には圧倒的にオススメなのが、マイプロテインのクレアチン・モノハイドレートパウダーです！
国内で買う半額以下。同様にコスパ最高のプロテインと合わせて送料8500円以上にして購入することをオススメします。
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