先日、本格的なトレイル練習をして、登坂力の低下に愕然としました。
去年もそうでしたが、今年はサブスリー狙いでトレーニングしていて、ロードの走力が格段に上がった為、相当思いあがっていました。
しかし、忘れていました。
ロードの走力≠トレイルの走力
なんですよね。
とくに、いくらロードで峠走なんかを取り入れても、急登をじりじり上がっていく筋肉は付きません。
また、足さばきは冬の間に劣化するし、足場を瞬時に探す脳力も低下するし、下り坂で耐えきる筋力もなくなっています。
そこで、本格的なトレイルシーズンに入るまで、特に道志村トレイルレースまでの間、トレイルに特化したトレーニングをすることにしました。
具体的には、以下の通り。私の勤務は4勤1休ベースなので
1日目 タバタ + 超楽jog 下半身・体幹トレ
2日目 峠往復閾値走 5～8km 300d+
3日目 階段ダッシュ or 休息日（足のダメージ次第）
4日目 タバタ ＋ 超楽jog 下半身・体幹トレ
休日 裏山トレラン。20km 1200d+ or 20km 800d+
連休日（月3回） 30km走 or 遠征トレラン
これ以外に24時間で回復するふくらはぎの筋トレは毎日。
ただ、坂の上り下りが多いと、ジャンパー膝になりやすいので注意。
あまりにも追い込むと（もしくは筋力が足らないと）ランナー膝にもなりやすいそうです。
因みに超楽jogとは娘かカミさんとのjog。単純に楽しいから。
とにかく、冬の間に眠っていた、大腿四頭筋と腸腰筋とし下腿三頭筋を呼び起こさねば。
また、昨秋は逆にロードレースの為に、乳酸性作業閾値と最大酸素摂取量の上限値を上げるスピードトレーニングが必須でした。
ペースを下げるクセと、腿で引っ張って走ってしまうクセもついてしまいましたし・・・。
とにかく、サブスリーを達成するまでは（今年は狙っていたすべてのレースに落ちました・・・。）、このスタイルで。
私の能力的に、ロードではそれ以上は見込みがない為、達成したらロードではファンランナーとして生きようと思います。
いや、トレイルもかな。
とにかく、レースでない、普段の山行が楽しすぎなので、目標さえ達成したら、跡は強くて優しいランナーを目指したいと思います。
ブッシュクラフター＋トレイルランナーみたいな？ランボーみたいな。
